A mesura que els països introdueixen mesures per restringir els moviments com a part dels esforços per reduir el nombre de persones infectades amb COVID-19, cada vegada som més els que fem canvis enormes a les nostres rutines diàries.
Les noves realitats de treballar des de casa, l’atur temporal, l’escolarització infantil dels nens i la manca de contacte físic amb altres familiars, amics i companys de feina triguen a acostumar-se. L’adaptació a canvis d’estil de vida com aquests i la gestió de la por de contraure el virus i la preocupació per les persones properes a nosaltres, especialment vulnerables, són un repte per a tots nosaltres. Poden ser particularment difícils per a persones amb afeccions de salut mental.
Afortunadament, hi ha moltes coses que podem fer per tenir cura de la nostra pròpia salut mental i ajudar a altres persones que necessiten assistència i atenció addicionals.
Aquí teniu consells i consells que esperem que us siguin útils.
Mantingueu-vos informat.Escolteu consells i recomanacions de les vostres autoritats nacionals i locals. Seguiu canals de notícies de confiança, com ara la televisió i la ràdio locals i nacionals, i mantingueu-vos al dia de les últimes notícies de @WHO a les xarxes socials.
Tenir una rutina.Mantingueu-vos al dia amb les rutines diàries tan possibles o feu-ne de noves.
Aixecar-se i anar a dormir a hores similars cada dia.
Mantingueu-vos al dia amb la higiene personal.
Menjar àpats saludables en horaris regulars.
Fer exercici regularment.
Dediqueu temps per treballar i temps per descansar.
Dediqueu temps a fer les coses que us agraden.
Minimitzeu els fluxos de notícies.Intenteu reduir la quantitat que mireu, llegiu o escolteu notícies que us facin sentir ansiosos o angoixats. Cerqueu la informació més recent a hores concretes del dia, una o dues vegades al dia, si cal.
El contacte social és important.Si els vostres moviments estan restringits, mantingueu un contacte regular amb persones properes per telèfon i canals en línia.
Consum d’alcohol i drogues.Limiteu la quantitat d'alcohol que beu o que no en beveu. No comenceu a beure alcohol si abans no heu begut alcohol. Eviteu l’ús d’alcohol i drogues per tractar la por, l’ansietat, l’avorriment i l’aïllament social.
No hi ha evidència d’efecte protector de beure alcohol per a infeccions víriques o d’altres tipus. De fet, el contrari és cert, ja que l’ús nociu d’alcohol s’associa amb un major risc d’infeccions i pitjors resultats del tractament.
I tingueu en compte que l'alcohol iel consum de drogues pot evitar que prengueu les precaucions suficients per protegir-vos de nou de la infecció, com ara el compliment de la higiene de les mans.
Temps de pantalla.Tingueu en compte el temps que passeu davant d'una pantalla cada dia. Assegureu-vos de fer pauses regulars a les activitats en pantalla.
Videojocs.Tot i que els videojocs poden ser una manera de relaxar-se, pot ser temptador dedicar-hi molt més temps de l’habitual quan estiguis a casa durant llargs períodes. Assegureu-vos de mantenir l’equilibri adequat amb les activitats fora de línia a la vostra rutina diària.
Mitjà de comunicació social.Utilitzeu els vostres comptes de xarxes socials per promoure històries positives i esperançadores. Corregiu la desinformació allà on la vegeu.
Ajudar els altres.Si podeu, oferiu suport a les persones de la vostra comunitat que ho necessitin, com ara ajudar-los a comprar aliments.
Donar suport als treballadors sanitaris.Aprofiteu les oportunitats en línia o a través de la vostra comunitat per donar les gràcies als treballadors sanitaris del vostre país i a tots aquells que treballen per respondre a COVID-19.
No discrimineu
La por és una reacció normal en situacions d’incertesa. Però, de vegades, la por s’expressa de maneres perjudicials per als altres. Recordeu:
Sigues amable. No discrimineu les persones a causa de les vostres pors de propagació de COVID-19.
No discrimineu les persones que creieu que poden tenir coronavirus.
No discrimineu els treballadors de la salut. Els treballadors de la salut mereixen el nostre respecte i gratitud.
COVID-19 ha afectat persones de molts països. No ho atribuïu a cap grup específic.